Cet exercice très similaire à la chaise romaine qu’on trouve en salle de musculation raffermis la taille. Il travaille les abdominaux.
Muscles ciblés
Il sollicite le grand droit des abdominaux en statique, le droit antérieur et le psoas iliaque.
Le grand droit fait partie de la sangle abdominale avec les obliques et le transverse. L’action du grand droit est la flexion du tronc.
Exécution de l’exercice
Pendu à une barre, sur un espalier ou callé sur une chaise romaine, monter les genoux le plus haut possible, contracter fort le grand droit des abdominaux puis redescendre lentement sans cambrer le bas du dos.
Personnellement, j’aime terminer ce mouvement en enroulant mon bassin et en touchant la barre avec mes pieds. La position finale en boule permet d’étirer tout le haut du dos et sollicite les dorsaux.
Respiration
Les muscles étant constamment contractés, avoir une respiration aisée est difficile, expirez en contractant fort.
Consignes de sécuritéCet exercice similaire à la chaise romaine n’a pas grand intérêt car le grand droit est travaillé en statique, c’est surtout le psoas iliaque et le droit antérieur qui sont travaillés. Il vaut mieux réaliser des crunchs ou des relevés de bassin qui enroulent la colonne vertébrale et sollicitent le grand droit des abdominaux en dynamique.
Pensez a pratiquer des étirements car le raccourcissement par manque de souplesse du droit antérieur et du psoas iliaque est souvent responsable des douleurs au bas du dos.
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